体育ずわりがちょっと苦しい今日このごろ、皆様いかがお過ごしですか…

2016年の抱負の1つ、ダイエットを開始します!

結婚をきっかけに8キロ太ってしまった32歳のおっさんが、できるだけ簡単な方法で痩せたい、と試行錯誤する過程を全力で公開。痩せるんだったら、さすがにこれくらいは頑張らないとね~というボーダーラインを見極めるのにお使い下さいませ。

経過は1週間に1回、「ダイエット日記」カテゴリにてアップしますので、そちらをご確認下さい。

数値目標は2016年12月末までに、80キロを切ること(-10キロ)。できるだけサボりつつ、だめならちょっとずつ負荷を高める方向で、頑張っていきます。

楽して痩せたいならこんな方法はどう?というご提案があれば、お気軽に@tsunji1983まで!

 

TSUNJIのスペック

  • 性別:♂
  • 年齢:32歳
  • 体重:90.65キロ(2016年1月30日:ダイエット開始時)
  • 腹囲(メタボ検診で測るやつ):102cm(!?)
  • 好きな物:白米

写真は…いりますかね?一応、スタート記念に撮影はしましたが、おっさんの写真でも経過が見たい、という要望があれば、こっそり公開するかもしれません。

 

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ダイエットのルール

なるべく簡単なダイエット方法で、ダメなら追加を検討

ジム通いや帰宅後のトレーニングは、ただでさえ少なめな子育てサポート時間が減ってしまいます。なので、なるべく普段の通りの生活を送るなかで取り入れられるダイエット方法を選びます。

ただし、体重の減少が見られない場合には、少しずつ別の方法を模索していく予定です。

 

体重測定は起床後すぐ

できるだけ正確に体重の増減を記録するため、体重測定は起床後すぐ、とします。食事後、一番時間が経っているため、食べたものが十分に消化されている、と予想されるからです。

 

食事制限無し(の予定)

ダイエットと食事は切っても切れない深い関係がありますよね。糖質制限ダイエットや、朝バナナダイエットなど、有名なダイエットも数多く存在します。

しかし、食事制限系のダイエットは止めた時のリバウンドも激しいと聞くので、まずは食事制限無しでのダイエット開始とします。

下手にメニューを制限して、妻へ負担もかけたく無いですし…。

 

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実施中のダイエット(2016年1月30日開始時)

一日一万歩のウォーキング

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仕事をしている成人男性は1日におよそ5,000歩ほど歩くと言われています。

僕の場合は、ここ1ヶ月ほど万歩計をつけて計測してみたところ、勤務場所が少し遠いからか1日6,000歩前後でした。

そこで、帰宅時に一つ前の駅で電車を降りてウォーキングすることとします。約3キロ、30~40分で約4,000歩ほどのプラスを想定しています。

 

風呂あがりのストレッチ

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体が柔らかい人って健康なイメージがあるの僕だけですかね?

太ったせいでお肉が邪魔なのか、最近、体の固さが気になるようになりました。背中で手を組むストレッチとか、昔は指の先で組むくらいはできたのに、今はかすりすらしない…。もともと肩こりがひどい方なのですが、今の仕事になって一日中パソコンを触るようになり、よりいっそう首から背中にかけての重みを感じるようになってしまいました。

そこで、風呂あがりで体が温まっている時にストレッチをして、まずは背中で手を組めるようになろうと思います。

 

水を1日に2リットル飲む

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ダイエットには適切な水分摂取が必要。

これはダイエットの大敵、糖質の燃焼に水分が不可欠だから。よく1日に2リットルの水分を、なんていう言葉を聞くことがありますよね。特に、朝起きてから昼食後くらいまでに、多めに水分をとっておくと、体内バランスが整いやすいそうな。

そこで、いつも一リットルのペットボトルを会社に持って行っているので、お昼ごはんで飲み切るように意識しつつ、水分を摂取していきます。

 

実施中のダイエットに使っているアイテム

体重計:

まずは体重を測らないと始まらないですからね。4人まで個人の登録ができるのと、筋肉量も含めて詳細を計測してくれるので、もう5年ほど利用しています。

万歩計:FB-731-BK

携帯の歩数計もいろいろ試して見たんですけどね…。微妙な電車の揺れで計測されたりするんで、やっぱりちゃんと買いました。1,000円以下ですがね!

 

TSUNJI(@tsunji1983)的まとめ

昨年末にひいた風邪が本当に治らず、先週くらいまでずっと咳まみれでした。やっと回復してきたので、今年の抱負の1つ、10キロダイエットを開始したいと思います(当初、92キロあったので-12キロダイエットだったのですが、食欲が落ちた関係か、知らない間に1.5キロ減。)

ダイエットの経過は、週に1回この記事同様「ダイエット日記」カテゴリにアップしていきますので、32歳のおっさんの頑張りを生暖かく見守っていただければと思います。

 

以上、TSUNJI(@tsunji1983)でした。