できるだけ手間なく簡単に痩せたい!(その2)

 

ダイエットにチャレンジし始めて、2ヶ月目に突入!今のところ、年間目標を達成するために、1ヶ月間で-1kg以上の減量を目指して奮闘中。1ヶ月目の体重推移は↓。

そして、ダイエット2ヶ月目を開始するにあたり、同じことを続けていても面白く無い(ネタにならない、笑)ので、毎月のテーマを決めることにしました。

ずばり!今月のテーマは筋トレです!

基礎代謝量をアップさせることで、運動しなくても痩せれる体を作っていかねば……(油断)

 

ダイエットによる体重変化と筋トレ履歴

1週目

【筋トレの内訳】
・腕立て伏せ:10回
・腹筋:10回
・背筋:10回
・スクワット:10回

体重の変化 ウォーキング 筋トレ
2/28(日) 89.50kg 2,049歩 ×
2/29(月) 89.70kg 10,372歩  ×
3/1(火) 89.15kg 10491歩  ○
3/2(水) 89.30kg 10,505歩  ○
3/3(木) 89.20kg 4,033歩  △
3/4(金) 89.50kg 6,528歩  ○
3/5(土) 89.35kg 10,018歩  ○

引き続き、会社からの帰りに一駅前で降りて歩いて帰る簡単ウォーキングは継続。追加で、寝る前に筋トレ。まずは、筋トレに慣れないと、ということで、各10回ずつなら余裕でしょ!、と思っていた時期も有りました……。

 

2週目

【筋トレの内訳】
・変更無し

体重の変化 ウォーキング 筋トレ
3/6(日) 89.45kg 4,756歩
3/7(月) 89.55kg 3,015歩
3/8(火) 89.45kg 10,505歩
3/9(水) 89.35kg 6,581歩 ×
3/10(木) 89.30kg 10,732歩 ×
3/11(金) 89.35kg 8,719歩
3/12(土) 89.20kg 10,159歩 ×

今週はボロボロ。半分以上1万歩を下回るという……(サボりでは無くもろもろの事情はあるけどね)。あと、筋肉痛が酷いッス、マジ情けないッス。

むしろなぜ、体重が落ちて行っているのかが謎(笑)

 

3週目

【筋トレの内訳】
・変更無し

体重の変化 ウォーキング 筋トレ
3/13(日) 89.25kg 1,891歩 ×
3/14(月) 89.50kg 6,678歩 ×
3/15(火) 89.10kg 10,175歩
3/16(水) 89.25kg 2,636歩 ×
3/17(木) 89.30kg 10,542歩 ×
3/18(金) 89.80kg 8,633歩
3/19(土) 89.80kg 10,469歩 ×

後半に暴飲暴食して一気に増量してしまった……。しかも筋トレが続けられない。気が付くと夜に寝てしまっているという。

 

4週目

【筋トレの内訳】
・変更無し

体重の変化 ウォーキング 筋トレ
3/20(日) 89.75kg 3,395歩
3/21(月) 89.85kg 10,377歩 ×
3/22(火) 89.75kg 10,487歩
3/23(水) 89.45kg 10,376歩 ×
3/24(木) 89.40kg 3,920歩
3/25(金) 89.50kg 10,777歩
3/26(土) 89.60kg 6,260歩 ×

なんか急に体重が減らなくなってきた。そもそもウォーキングもぼろぼろ。家で子育てしながらできるダイエットについて考えるべきだろうか……。

 

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2ヶ月目のダイエットで気がついたこと

腕立て伏せ10回がキツイ自分に愕然

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筋トレを始めたのは3月1日。これくらいなら余裕だよね~と思いつつ、まずは腕立てから!と腹ばいになった瞬間……。

お、重いだとっ!!?

10回やるだけで、腕がプルプルしてる……

当然の事ながら、腕立て伏せなんてもう何年もやってません。通勤も腰の負担を考えてバックパック(背負カバン)にしているので、腕の負担ほぼなし。考えるまでもなく、「筋力落ちてる+体重増えてる=ろくに腕立ても出来ない貧弱ボディ」の公式が簡単に成り立ってしまうんです。

 

ちょっとだけ積極的に外に出るようになった

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なんか↑の見出しのように書くと誤解されそうですが、僕はおウチが大好きです。いくらでも家でごろごろできます。前職では、顧客の関係で、盆と正月は10日くらいの休みがありましたが、初日に食料を買い込んで撮り溜めたドラマの一気見とかよくやっていました。

結婚して子供が生まれても、できればおウチでゆっくりしたい、というのは変わりません。

ただ、ダイエットやウォーキングがやっと習慣化してきたことで、ちょっとした買い物とか万歩計片手にふらっと出ていけるようになってきました。

 

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TSUNJI(@tsunji1983)的まとめ

少しずつでも体重が減っていくという成功体験は、継続的なダイエットへのモチベーションにつながります。ダイエットに取り組む時間分、妻に追加で息子の面倒を見てもらわなければならないので、しっかりと結果を出していきたいと思います。

継続的なウォーキングや筋トレだけでなく、そろそろちゃんと体のことや栄養素のことなど、勉強も始めて行きましょうかね……。

あと、完全なる余談ですが、1ヶ月間のダイエットで体重や腹囲の減った僕を見たからかどうかは分かりませんが、今月から妻も筋トレを始めました(笑)夫婦仲良くダイエットがんばります。

 

以上、TSUNJI(@tsunji1983)でした。