本気出せばいつでも痩せれる、なんて思っていませんか？
ここ１ヶ月ほど、できるだけ頑張らずに痩せたいと、会社帰りに一駅分歩いて、1日1万歩のウォーキングをしてきました。
実は、数年前ではありますが、ウォーキングダイエットで2ヶ月で約8キロ痩せたことがありました。なので、本気を出せばいつでも痩せれる、なんて甘い考えで1ヶ月過ごしてきたんです。
ところが……。
この1ヶ月のウォーキングダイエットの実績を振り返ってみたいと思います。
ダイエット前のスペック（2016年1月30日時点）
- 性別：♂
- 年齢：32歳
- 体重：90.65キロ
- 腹囲（メタボ検診で測るやつ）：102cm（!?）
- 好きな物：白米
完全なる肥満です。純然たるデブです。実は、32歳男性（172cm）の適正体重は65.8kg。僕は骨太だから……という言い訳は通らない（汗）
ウォーキングダイエットを1ヶ月続けるとどうなるの？
- 1万歩以上歩いた日数：20日／28日
- 体重：90.65kg → 89.45kg（-1.2kg）
- 腹囲：102cm → 96cm（-6cm）
ひとことで言うと確実に痩せます。
2016年の目標の1つとして、-12キロのダイエットを行い、年内に体重80kgを下回るつもりで活動しています。1月は体調不良による食欲不振もあって-1.4kg。今月は-1.2kgと数字上は非常に順調です。
ウォーキングの実績としては、会社へ行っている日は、通常の生活でおよそ6,000歩いているので、帰りに一駅ウォーキングすることでだいたい1万歩を超えることができます。
ただし、問題は休日……。息子の散歩がてらウォーキングをしますが、あまり長い時間連れ回すわけにもいかず、だいたい7,000歩くらいで帰宅。また、天候の悪い日も必然的に歩数を稼げないので、室内でもできるようにステッパーとか買うべきか？と悩み中。
今、感じている「三十路」という敗北感
実は、僕がちゃんと目標をもってダイエットするのは、今回が人生で2回目。人生初のダイエットは、27歳の時、会社規定の健康診断が1ヶ月後に迫っていたため、ガッツリ痩せようと1日1時間のウォーキングしてみました。1週間に1kgずつ減っていくのが楽しくて、2ヶ月断つ頃には8kg減っていました。
健康的に痩せているのに、久々に会った後輩とかから「あ、あの……。こんなこと聞いて良いのか分かんないんですが、どっか悪いんですか……。」なんて恐る恐る聞かれたこともあります（笑）その時感じたことはただ1つ、俺、本気出せば痩せれるやん。
それから早5年。3食が自動的に用意される結婚生活は、まさに楽園。びっくりするぐらい順調に体重が増えていき、過去のダイエット前の体重に戻っていました。それでもまだ、どこかで思っていたんです。いつでも痩せれるよね、と。そしていざ始めた今回のダイエット。年内に80kgを切ります、と言いつつ、サクサク痩せれるんじゃないの？って油断していました。
ところが、現実は厳しい。確かに体重は減っているけど、思ったほどの効果は出ていない。これが、三十路ということか！？という敗北感に打ちひしがれました。
ダイエットに必要なのは「筋肉＝基礎代謝」
5年前との違いは何か？それは、体力。もっと分かりやすく言えば筋肉量でしょう。
三十路になると体の衰えを感じるようになる、疲れやすくなる、そんな悲しい現実はどこにでもあふれています。その衰えというのが、筋肉量の減少。筋肉量が減少するということは、それすなわち、基礎代謝量が下がる、ということ。基礎代謝量が下がると、カロリーの消費量が少なくなるので、痩せにくくなる、というわけです。
年を取るほど痩せにくいと言われる所以は、この筋肉量について十分に考察せずに、無理なダイエットをして膝や腰を痛める、という悪循環が発生するからではないでしょうか？
TSUNJI(@tsunji1983)的まとめ
ダイエットに最も重要なことは、その方法ではなく継続することです。
一時的に体重を落とすだけなら、食事制限や運動で、一気にダイエットすることもできます。でも、健康的に、自分の体と向き合うためには、じっくりと時間をかけていく必要があります。そして、自分の年齢に合った方法や、肉体改造について知るべきだと思います。
この１ヶ月、１日１万歩のウォーキングで、僕は確かにちょっと痩せました。腹囲も細くなりました。ただ、過去の自分の成功体験にしがみつき、今の自分の体と向き合えてはいませんでした。
そこで、ダイエット２ヶ月目となる３月については、基礎代謝量アップ＝筋肉量アップを目標に頑張っていきます。
以上、標準体重が途方も無く遠い、TSUNJI(@tsunji1983)でした（笑）
